Ciężko już jest, dwa dni na regenerację to mało, magnez w podwójnej dawce i może jeszcze 3 tyg. wytrzymam. Muszę trochę okroić trening, piątek zrobie lżejszy, przy 5-tkach trochę odpocznę, przy 3-kach postaram się z amrapami nie przeginać@@-) i jakoś dotrwam..
[...] 3 tydzień. Jestem na 2600 kcal i na tej ilości raczej zostanę, Obwód pasa spadł o 3 cm, waga z 82 na 80kg, no i w lustrze widzę zmiany. Ciężar w ćwiczeniach praktycznie co trening dodaję, a tam gdzie mam progresję powtórzeń to je zwiększam. Ogólnie to nie widzę spadku siły, a nawet śmiem twierdzić, że przed redukcją miałem już problem z [...]
24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] Z tego eksperymentu zostaną mi na jakiś czas białkowe śniadania - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść bez chleba. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) - wyniki z ostatniego treningu zawsze na dole ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE [...]
[...] na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie... Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:( TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki Wyciskanie sztangi leżąc 1. [...]
Dzień 19(Niedziela)- Nietreningowy 26.09.2010 Off 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 3. Omlet 4. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 5. 50 g twarozku 20g oliwy Rano: 5 g Mono Pozne południe: 5 g mono Przed snem: ZMA Niedziele są to dla mnie dni offu na całego. Jem jak mi się podoba i co mi się podoba. Widać [...]
[...] mało. Znaki zapytania to dlatego, że na niektórych maszynach obciążenia oznaczone są tylko kolejnymi cyframi 1,2,3 itd. Przez te 4 dni nie miałam możliwości ćwiczyć, więc niestety wypadł mi jeden trening siłowy. Powinnam, mimo to, dzisiaj już wskoczyć na rozkład : tydz. 3-4: 2 serie x12? A, i ta mniejsza liczba powtórzeń = większy ciężar, tak?
[...] 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p Dzien 6: Wyciskanie wasko 10s x 10p Szrugsy 3s x 20p Dzien 7: Regeneracja Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a [...]
Od samego rana zwłoki. Myślę że duży wpływ na ogólne samopoczucie ma moja głowa.. Czasami bywają i takie dni. Na treningu barki. Pompa straszna :O Czułam się jak chodząca szafa. Także weszło konkretnie. Mija tydzień od zmniejszenia ilości ww, a waga stoi. Miałam dzisiaj taką niechęć do wszystkiego że nawet nie zrobiłam fotek jedzenia. :-{ @-| [...]
[...] więc taki dzień średni. Od jutra zaczynam mocniejszą rotację ww z przewagą dni niskich. Jestem ciekawa jak organizm zareaguje jak go trochę bardziej przetyram dietą i treningiem. Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I zaczynam od jutra. Po wczorajszych nogach delikatnie odczułam kolano, ale nie [...]
16.10.2018 Dzisiaj trening troszkę słabiej, jakiś delikatny spadek mocy... za to bieg poszedł ideolo. Kolejne dwa dni mam na niskich ww - jutro robie wolne od siłowego. DIETA: dzień średni. 1. Płatki owsiane 50g, wpc 15g, śliwka 123g, malina 150g, masło migdałowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, truskawki 150g, wpc 15g, siemie lniane 5g, 3. Makaron [...]
21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]
14.12.2018 Kolejna nieprzespana noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam [...]
[...] się to uczucie wtedy dochodziła jeszcze obolałość na kilka dni którą też lubię poczuć ale na razie sprawdzam na ile mogę sobie pozwolić nie dopuszczając do niej bo jednak w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - [...]
TRENING - zostaję przy treningu z poprzedniego miesiąca, dobrze mi się ćwiczy Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu [...]
[...] bf lepiej tak http://www.sfd.pl/mierzenie_BF!-t241069.html :) większa dokładność od wagi ~3% różnicy może wystąpić, ale chodzi o to, żeby śledzić postępy. Masz zamiar dorzucić trening siłowy do treningów? Przy dobrej diecie, interwałach po treningu i tym orbiterku w dni bez treningu siłowego - 1 kg tygodniowo przez pierwsze 8 tygodni poleci :)